راز درمان اضطراب و افسردگی با تغذیه

اضطراب و افسردگی و ارتباط آن با رژیم درمانی و تغذیه
اغلب دوپامین و سروتونین را “هورمون های شادی” می نامند، زیرا این دو ماده، سلامت روان را افزایش می دهند. دوپامین که به عنوان هورمون “احساس خوب” نیز شناخته می شود، با سیستم پاداش مغز مرتبط است و احساسات خوشایندی ایجاد می کند.
سروتونین می تواند با کاهش افسردگی و اضطراب به افزایش شادی کمک کند.
افسردگی ناشی از کمبود دوپامین یا سروتونین است. عدم تعادل دوپامین می تواند باعث علائم افسردگی، مانند بی تفاوتی و احساس ناامیدی شود، در حالی که عدم تعادل سروتونین می تواند بر پردازش احساسات تأثیر بگذارد.
سروتونین با شادی، تمرکز و آرامش مرتبط است. دوپامین با پاداش و انگیزه همراه است. دوپامین و سروتونین همچنین در افسردگی و اختلالات خلقی نقش دارند.
1.بدن چگونه سروتونین بیشتری می سازد؟
2.چه ویتامین هایی برای سروتونین و دوپامین مفید هستند؟
3.چه عواملی باعث افزایش سطح دوپامین می شود؟
4. چرا مغز، سروتونین کافی تولید نمی کند؟
5.آیا رژیم غذایی می تواند سلامت روان را بهبود بخشد؟
6. آیا تغذیه بر افسردگی تاثیر می گذارد؟
7. چگونه رژیم غذایی بر افسردگی تاثیر می گذارد؟
8.چه غذاها یی باعث ایجاد اضطراب می شود؟
9. بهترین رژیم غذایی برای اضطراب چیست؟
10. چه غذاهایی برای اضطراب و افسردگی مفید است؟
11. چه ویتامین هایی برای اضطراب مفید هستند؟
12. چه ویتامین هایی برای افسردگی مفید هستند؟
13.کمبود چه ویتامینی باعث افسردگی می شود؟

1.بدن چگونه سروتونین بیشتری می سازد؟
جدای از خوردن غذاهای سرشار از تریپتوفان، ورزش، نور درمانی و رژیم غذایی با فیبر بالا همگی راه های خوبی برای افزایش طبیعی سطح سروتونین و خلق و خوی کلی شما هستند. مکمل های پروبیوتیک نیز ممکن است کمک کنند. علاوه بر این، درگیر شدن در فعالیت هایی مانند یوگا یا تمرکز حواس می تواند مزایای سلامت روانی را به همراه داشته باشد.
2. چه ویتامین هایی برای سروتونین و دوپامین مفید هستند؟
اسید فولیک و ویتامین B12 در سنتز سروتونین و سایر انتقال دهنده های عصبی نقش دارند. کمبود ویتامین B12 در بسیاری از بیماران مبتلا به افسردگی با کاهش توجه، تمرکز و حافظه مشاهده شده است.
3. چه عواملی باعث افزایش سطح دوپامین می شود؟
بهترین راه برای افزایش سطح دوپامین به طور طبیعی:
خواب کافی، ورزش، گوش دادن به موسیقی، مدیتیشن و گذراندن وقت در زیر نور خورشید می تواند سطح دوپامین را افزایش دهد. به طور کلی، یک رژیم غذایی متعادل و سبک زندگی سالم می تواند کمک زیادی به افزایش تولید طبیعی دوپامین در بدن شما و کمک به عملکرد مغز شما در بهترین حالت خود کند.
4. چرا مغز، سروتونین کافی تولید نمی کند؟
افزایش سن، تغییرات مغزی، استرس مزمن، عدم قرار گرفتن در معرض نور طبیعی و عدم فعالیت بدنی
5. آیا رژیم غذایی می تواند سلامت روان را بهبود بخشد؟
وقتی رژیم غذایی حاوی مواد مغذی غنی را برای خود انتخاب کرده اید، خود را برای نوسانات خلقی کمتر و توانایی بهبود یافته برای تمرکز آماده می کنید. حتی مطالعات نشان داده اند که رژیم های غذایی که عمدتاً از غذاهای کامل و فرآوری نشده تشکیل شده است، می تواند به علائم افسردگی و اضطراب کمک کند.
6. آیا تغذیه بر افسردگی تاثیر می گذارد؟
افرادی که مقدار زیادی فست فود مصرف می کنند نسبت به افرادی که بیشتر محصولات تازه می خورند بیشتر در معرض افسردگی قرار دارند. غذاهای فرآوری شده، به ویژه آنهایی که قند و کربوهیدرات های تصفیه شده بالایی دارند، ممکن است در افزایش خطر افسردگی نقش داشته باشند.
7. چگونه رژیم غذایی بر افسردگی تاثیر می گذارد؟
غلات کامل، میوه ها و سبزیجات بیشتر در رژیم غذایی، حاوی ویتامین ها و مواد معدنی هستند که مغز و بدن شما برای خوب ماندن به آن نیاز دارند. در هر وعده غذایی مقداری پروتئین با کیفیت بالا نیاز است. پروتئین حاوی اسید آمینه ای به نام تریپتوفان است که مغز از آن برای تنظیم خلق و خوی شما استفاده می کند.
می توانید پروتئین را از مواد غذایی زیر تامین کنید:
حبوبات (نخود، لوبیا و عدس)
آجیل و دانه ها.
شیر.
ماهی.
تخم مرغ.
پنیر.
گوشت بدون چربی.
محصولات سویا.
8.چه غذاها یی باعث ایجاد اضطراب می شود؟
نوشیدنی ها و غذاهای شیرین، غذاهای فرآوری شده مانند چیپس، کلوچه، غذاهای منجمد و غذاهای آماده. غذاهای سرشار از چربی ترانس و چربی های اشباع بیش از حد، مانند غذاهای سرخ شده، گوشت قرمز، لبنیات پرچرب، کره و محصولات پخته شده ی آماده.
9. بهترین رژیم غذایی برای اضطراب چیست؟
غذاهای غنی از کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات کامل، به عنوان مثال، بلغور جو دوسر، کینوا، نان های سبوس دار و غلات کامل. اما غذاهای حاوی کربوهیدرات های ساده مانند غذاها و نوشیدنی های شیرین باعث ایجاد اضطراب می شوند. نوشیدن مقدار زیادی آب. حتی کم آبی خفیف می تواند بر خلق و خوی شما تأثیر بگذارد.
10. چه غذاهایی برای اضطراب و افسردگی مفید است؟
غذاهای غنی از منیزیم ممکن است به فرد کمک کند تا احساس آرامش کند. به عنوان مثال می توان به سبزیجات برگدار مانند اسفناج و چغندر اشاره کرد. منابع دیگر عبارتند از حبوبات، مغزها، دانه ها و غلات کامل. غذاهای غنی از روی مانند صدف، بادام هندی، جگر و گوشت با کاهش اضطراب مرتبط هستند.
11. چه ویتامین هایی برای اضطراب مفید هستند؟
ویتامین D3 می‌تواند خلق و خو و انرژی را بهبود بخشد، و برای بسیاری از بیماران در طول بیماری ضروری بوده است.
منیزیم.
ملاتونین.
اسیدهای چرب امگا 3.
بابونه.
ریشه سنبل الطیب.
12. چه ویتامین هایی برای افسردگی مفید هستند؟
برخی از بهترین ویتامین ها برای افسردگی عبارتند از ویتامین D، آهن، B9 (فولات)، کلسیم، ویتامین C و ویتامین های B12 و B3.
13.کمبود چه ویتامینی باعث افسردگی می شود؟
سطوح پایین B-12 و سایر ویتامین های B مانند ویتامین B-6 و فولات ممکن است با افسردگی مرتبط باشد. سطوح پایین ویتامین می تواند ناشی از خوردن یک رژیم غذایی نامناسب یا ناتوانی در جذب ویتامین هایی باشد که مصرف می کنید.

در پایان به این نکته اشاره می کنم که هیچ دارو یا مکملی را بدون مشورت با متخصص و خود سرانه مصرف یا قطع مصرف نکنید.

گردآوری مطالب: حدیث زارع متخصص تغذیه و رژیم درمانی
همچنین بخوانید:
روانپزشکی تغذیه ای