چطور پیر نشویم؟(۱)😍

من حدیث زارع متخصص تغذیه و رژیم درمانی در این مطلب راز مهمی در رابطه با پیر نشدن را برای شما فاش میکنم:

منظور از پیر نشدن، عمرِ طولانی تر و سالم تر است.

منظور از پیر نشدن، زندگی طولانی بدون بیماری و درد است.

منظور از پیر نشدن داشتن عمر طولانی به همراه سلامت روانی است.

منظور از پیر نشدن، عمر طولانی همراه با سلامت جسمی و زندگی با کیفیت و لذت بردن از زندگی است.

چطور پیر نشویم؟

1. انتخاب سبک زندگی سالم: داشتن یک رژیم غذایی اصولی و سالم به همراه فعالیت بدنی منظم و ورزش های مورد علاقه به منظور حفظ سلامت جسمی و روانی به شدت به پیشگیری از روند پیر شدن کمک میکند..

2. بهداشت خواب: بی خوابی یا بد خوابی به شدت به سلامت بدن آسیب میزند. بنابر این داشتن خواب کافی برای سلامت و تندرستی کلی بسیار مهم است.
حفظ بهداشت خواب خوب، مانند داشتن خواب راحت در شرایط ثابت و پرهیز از نگاه کردن به صفحه نمایش گوشی موبایل و تبلت و لپ تاپ قبل از خواب، می تواند کیفیت و مدت خواب را بهبود بخشد.

3. پرهیز از رفتار های پر خطر: سیگار کشیدن، استفاده از قلیان، مصرف زیاد الکل و مصرف مواد مخدر می تواند منجر به طیف وسیعی از مشکلات سلامتی و کاهش طول عمر مفید شود. و زیبایی و جوانی و سلامتی را از شما بگیرد.

4. کنترل سلامت روانی و عاطفی: سلامت روانی و عاطفی به اندازه سلامت جسمی برای طول عمر و تندرستی مهم است. برای آشنایی بهتر با روش های کنترل سلامت روان میتوانید این مطلب را بخوانید :

راز درمان اضطراب و افسردگی با تغذیه

تغذیه ی اصولی، رژیم غذایی مناسب و مواد مغذی ضروری نقش مهمی در بهبود طول عمر دارند. یک رژیم غذایی اصولی و سالم خطر ابتلا به بیماری های مزمن مثل بیماری های قلبی عروقی، سرطان و دیابت را کاهش می دهد.
رساندن مواد مغذی به بدن مانند ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها، مواد معدنی، و پروبیوتیک ها برای کمک به جلوگیری از آسیب به سلول ها، تقویت سیستم ایمنی سالم و بهبود سلامت بدن بسیار مهم و ضروری است.

و اما می رسیم به فاش راز بزرگ روش پیر نشدن:

سیرتوئین ها گروهی از پروتئین ها هستند که نقش مهمی در سوخت و ساز سلولی، پاسخ به استرس و طول عمر دارند. در میان هفت سیرتوئین پستانداران، Sirtuin2 (SIRT2) عضوی از خانواده ی سیرتوئن ها است که در تنظیم طول عمر و بیماری های مرتبط با پیری نقش دارد.

مکانیسم های سلولی SIRT2 برای طول عمر شامل تنظیم عملکرد میتوکندری، اتوفاژی، اکسیداتیو و مسیرهای پاسخ به آسیب DNA است. ژن تولید این ماده در بدن انسانها وجود دارد و بین دانشمندان به اکسیر جوانی معروف است، سیرتوئین2 (SIRT2) می تواند به پیشگیری از بیماری های مرتبط با افزایش سن و افزایش طول عمر کمک کند.

چندین ماده مغذی وجود دارد که نشان داده شده است که بیان SIRT2 را افزایش می دهد، از جمله:

1. رزوراترول: رزوراترول ماده ای است که در غذاهای گیاهی مختلف مانند انگور قرمز، انواع توت ها و بادام زمینی یافت می شود.
رزوراترول بیان ماده ی سیرتوئین 2 (SIRT2) را افزایش می دهد و باعث ایجاد اثرات ضد پیری در بدن انسان می شود.

2. ملاتونین: ملاتونین ماده ای است که هنگام خواب از غده ی پینه آل مغز ترشح میشود و اگر کمبود تولید ملاتونین وجود داشته باشد، خواب کافی نخواهیم داشت. در صورت بی خوابی یا بد خوابی مصرف مکمل ملاتونین، نیم ساعت قبل از خواب علاوه بر ایجاد یک خواب آسوده، با اثرات آنتی اکسیدانی و ضد التهابی که دارد باعث ایجاد اثرات ضد پیری می شود.

3. کورکومین: کورکومین یک ماده ی طبیعی است که در زردچوبه یافت می شود، ادویه ای که معمولا در غذاهای هندی و ایرانی به وفور استفاده می شود. کورکومین بیان SIRT2 را افزایش می دهد، که خود می تواند به اثرات ضد التهابی و ضد پیری آن کمک کند.

4. ویتامین D: ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است و بسیار مورد نیاز بدن است. نشان داده شده است که ویتامین D بیان SIRT2 را در انواع مختلف سلول افزایش می دهد، که باعث تأثیر آن در افزایش طول عمر می شود.

اینجاست که نقش تغذیه ی مناسب و رژیم اصولی، برای جلوگیری از روند پیر شدن به طور زیر بنایی مشخص می شود. شاید بهتر باشد به جای جراحی های مختلف زیبایی و پرداخت هزینه های گزاف، تنها با انتخاب یک رژیم صحیح، با هدف تولید سیرتوئین در بدن، از اساس، ریشه ی پیری را بِخُشکانیم🤔

نظر شما چیست؟ انتخاب یک سبک زندگی سالم که شامل یک رژیم غذایی علمی و ورزش منظم است یا انتخاب یک سبک زندگی اشتباه و غیر علمی و تحمل بیماری ها و یک زندگی پر از درد بی کیفیت؟

❌در پایان مثل همیشه تکرار میکنم که مصرف هیچ مکمل، دارو یا تغییر اساسی در رژیم غذایی خود را بدون مشورت با متخصص تغذیه و به طور خود سرانه انجام ندهید❌

گرد آورنده ی مطالب: حدیث زارع

همچنین بخوانید:

معایب روغن نارگیل

کمخونی

روانپزشکی تغذیه ای

روانپزشکی تغذیه ای