جبران کم آبی بدن!

فواید نوشیدن آب:

دریافت آب کافی در روز برای سلامتی شما مهم است. نوشیدن آب می تواند از کم آبی بدن جلوگیری کند، وضعیتی که می تواند باعث تفکر نامشخص، تغییر خلق و خو، گرم شدن بیش از حد بدن و ایجاد یبوست و سنگ کلیه شود. آب کالری ندارد، بنابراین می‌تواند به مدیریت وزن بدن و کاهش کالری دریافتی در صورت جایگزینی نوشیدنی‌های حاوی کالری مانند چای شیرین یا نوشابه معمولی کمک کند.

😍آب به بدن شما کمک می کند:

• دمای معمولی را حفظ کنید.
• مفاصل را روغن کاری و بالشتک کنید.
• از نخاع و سایر بافت های حساس خود محافظت کنید.
• از طریق ادرار، تعریق و حرکات روده از شر مواد زائد خلاص شوید.

بدن شما به آب بیشتری نیاز دارد زمانی که:

• در آب و هوای گرم فعالیت بدنی بیشتری دارد.
• تب داشتن.
• اسهال یا استفراغ.

⭕همه افراد باید هر روز از آب غذاها و نوشیدنی ها استفاده کنند. اگرچه هیچ توصیه‌ای برای میزان مصرف آب معمولی در روز وجود ندارد، اما توصیه‌هایی وجود دارد که میزان کل آب مصرفی روزانه باید از انواع نوشیدنی‌ها و غذاها تامین شود.

⭕کل آب مصرفی روزانه (مایع) به عنوان مقدار آب مصرفی از غذاها، آب آشامیدنی ساده و سایر نوشیدنی ها تعریف می شود.

⭕توصیه های مصرف روزانه آب بر اساس سن، جنس، وضعیت بارداری و وضعیت شیردهی متفاوت است.

⭕بیشتر نیاز شما به مایعات از طریق آب و سایر نوشیدنی هایی که می نوشید تامین می شود.

⭕شما می توانید از طریق غذاهایی که می خورید مقداری مایعات دریافت کنید، به خصوص غذاهایی که محتوای آب بالایی دارند، مانند بسیاری از میوه ها و سبزیجات.

نوشیدن آب خالص یکی از راه های خوب برای دریافت مایعات است زیرا کالری آن صفر است.

کم آبی چیست؟

✔کم آبی زمانی اتفاق می‌افتد که بیشتر از مایعی که مصرف می‌کنید یا از دست می‌دهید، و بدن شما آب و سایر مایعات کافی برای انجام عملکردهای طبیعی خود را ندارد. اگر مایعات از دست رفته را جایگزین نکنید، دچار کم آبی می شوید.

✔هر کسی ممکن است دچار کم آبی شود، اما این وضعیت به ویژه برای کودکان خردسال و بزرگسالان مسن خطرناک است.

✔شایع ترین علت کم آبی در کودکان خردسال اسهال شدید و استفراغ است.

✔افراد مسن به طور طبیعی حجم کمتری آب در بدن خود دارند و ممکن است شرایطی داشته باشند یا از داروهایی استفاده کنند که خطر کم آبی بدن را افزایش می دهد.

✔این بدان معناست که حتی بیماری‌های جزئی، مانند عفونت‌هایی که روی ریه‌ها یا مثانه تأثیر می‌گذارند، می‌توانند منجر به کم‌آبی بدن در افراد مسن شود.

✔اگر در هوای گرم به اندازه کافی آب ننوشید – به خصوص اگر به شدت ورزش می کنید، کم آبی ممکن است در هر گروه سنی رخ دهد.

✔معمولاً می‌توانید کم‌آبی خفیف تا متوسط ​​را با نوشیدن مایعات بیشتر معکوس کنید، اما کم‌آبی شدید نیاز به درمان فوری پزشکی دارد.

علائم کم آبی:

تشنگی همیشه یک شاخص اولیه قابل اعتماد برای نیاز بدن به آب نیست.

✔بسیاری از مردم، به ویژه افراد مسن، تا زمانی که آب بدنشان کم نشده باشد، احساس تشنگی نمی کنند.

✔به همین دلیل افزایش مصرف آب در هوای گرم یا زمانی که بیمار هستید بسیار مهم است.

✔علائم و نشانه های کم آبی بدن نیز ممکن است بر اساس سن متفاوت باشد.

نوزاد یا کودک خردسال:

• خشکی دهان و زبان
• گریه بدون اشک
• پوشک خشک به مدت سه ساعت
• چشم های فرو رفته،
• نقطه نرم فرورفته در بالای جمجمه
• بی حالی
• تحریک پذیری

بالغ:

• تشنگی شدید
• تکرر ادرار کمتر
• ادرار تیره رنگ
• خستگی
• سرگیجه
• گیجی

چه زمانی باید به متخصص تغذیه مراجعه کرد؟

• اسهال به مدت ۲۴ ساعت یا بیشتر
• تحریک پذیر
• بی حوصله
• خواب آلودتر یا بی حال
• سردرد
• مدفوع خونی یا سیاه

علل:

گاهی اوقات کم آبی بدن به دلایل ساده ای رخ می دهد:
✔ننوشیدن آب به دلیل بیماری یا مشغله یا عدم دسترسی به آب آشامیدنی سالم هنگام مسافرت، پیاده روی یا کمپینگ.
سایر علل کم آبی بدن عبارتند از:

• اسهال، استفراغ

اسهال شدید و حاد – یعنی اسهالی که ناگهانی و شدید رخ می دهد – می تواند باعث از دست دادن شدید آب و الکترولیت ها در مدت زمان کوتاهی شود. اگر همراه با اسهال استفراغ داشته باشید، مایعات و مواد معدنی بیشتری از دست می دهید.

• تب:

به طور کلی، هر چه تب شما بیشتر باشد، ممکن است دچار کم آبی بیشتری شوید. اگر علاوه بر اسهال و استفراغ تب داشته باشید، مشکل بدتر می شود.

• تعرق مفرط:

وقتی عرق می کنید آب بدن خود را از دست می دهید. اگر فعالیت شدید انجام دهید و در حین فعالیت مایعات را جایگزین نکنید، ممکن است دچار کم آبی بدن شوید. هوای گرم و مرطوب میزان تعریق و مقدار مایعات از دست رفته را افزایش می دهد.

• افزایش ادرار:

افزایش ادرار می تواند به دلیل دیابت تشخیص داده نشده یا کنترل نشده باشد. برخی از داروها، مانند دیورتیک ها و برخی از داروهای فشار خون نیز می توانند منجر به کم آبی بدن شوند، به طور کلی به این دلیل که باعث ادرار بیشتر می شوند.

اگر علائم بالا را دارید و متوجه شدید که برای رسیدن به آب رسانی مطلوب آب کافی نمی نوشید، احتمالاً دچار احساس خستگی یا سرگیجه هستید.

حتی کاهش 1 تا 2 درصدی آب بدن می‌تواند بر حافظه، قدرت تصمیم گیری، حل مساله و قدرت تفکر شما تأثیر بگذارد – به این معنی که نمی‌توانید در محل کار به خوبی عمل کنید یا از نظر ذهنی در کنار دوستان و خانواده خود حضور داشته باشید. و در نهایت، ممکن است با علائم کم آبی بدن مانند سرگیجه، خشکی دهان و خستگی مواجه شوید.

اگر تشنه هستید یا در آستانه ی کم آبی هستید، احتمالاً می خواهید بدانید که چگونه سریعا بدن خود را آبرسانی کنید،

✔قبل از اینکه کم آبی بدن شما بدتر شود. نه تنها نحوه ی آبرسانی سریع، بلکه نحوه ی بازیابی سریع الکترولیت ها-که یک عامل اساسی در جذب و هیدراتاسیون آب است- را توضیح خواهم داد.

✔همچنین روش هایی را پیشنهاد می دهم که به شما کمک می‌کند تا به طور کلی مایعات بیشتری دریافت کنید، بنابراین می‌توانید مطمئن شوید که در طول روز به اندازه کافی آب می‌نوشید😍

✔از آنجا که نکات ساده ای برای آبرسانی سریع در خانه وجود دارد، با مصرف صحیح مایعات به روش صحیح، می توانید آبرسانی خود را تسریع کنید.

۱. از محلول آبرسانی خوراکی (ORS) استفاده کنید. همانطور که در بالا ذکر شد، آب به تنهایی موثرترین راه برای آبرسانی مجدد نیست. در سالهای گذشته دانشمندان دریافتند که گلوکز (یا شکر) به افزایش جذب آب و سدیم در بدن کمک می کند.

✔این سیستم به “سیستم انتقال همزمان سدیم-گلوکز” معروف است.

✔در سال 1964، این نوع محلول نمک-قند با موفقیت برای درمان بیماران مبتلا به وبا (بیماران مبتلا به وبا از فرط کم آبی جان خود را از دست می دهند) مورد استفاده قرار گرفت.

✔از آنجا بود که محلول آبرسانی خوراکی مدرن فرموله شد و برای درمان بیماری ها و سایر افراد دچار کم آبی استفاده شد.

✔امروزه، بسیاری از سازمان های بهداشتی، از جمله WHO، یونیسف، و آکادمی اطفال آمریکا، استفاده از ORS را برای درمان کم آبی توصیه می کنند.

✔یک ORS موثر شامل:

• سدیم که به بدن شما در جذب مواد مغذی کمک می کند.
• گلوکز، که به جذب سدیم کمک می کند و به بدن شما انرژی می دهد.
• الکترولیت ها مانند پتاسیم و کلرید فواید زیادی دارند، از جمله حفظ تعادل مایعات ایده آل و کاهش گرفتگی عضلات.

۲. بهبود جذب آب با تسریع تخلیه معده:

یک شیشه ی بزرگ آب برای خودتان تهیه کنید. تحقیقات نشان داده که حجم بیشتر آب، فشار بیشتری بر معده و سیستم گوارشی شما وارد می‌کند که تخلیه معده را تسریع می‌کند. بنابراین آب و الکترولیت ها با سرعت و حجم بیشتری وارد خون میشوند.

۳. شاید باورتان نشود که آبگوشت یکی از بهترین محلول های حاوی آب و الکترولیت ها است. آبگوشت کم چرب را به عنوان پای ثابت، به سفره تان دعوت کنید.

۴. میزان مصرف چای و قهوه و نوشابه را کمتر کنید. این نوشیدنی ها تشنگی شما را بر طرف میکنند و از طرف دیگر میزان ادرار را زیاد تر میکنند که این مساله باعث میشود بدنتان کم آب تر و کم آب تر شود.

۵. روزانه ۷ یا ۸ لیوان آب بنوشید.

۶. اگر مدت هاست نوشیدن آب کافی را نادیده گرفته اید، باید بگویم ممکن است چند هفته یا چند ماه طول بکشد تا بدن شما به حالت طبیعی آبرسانی شود بنابراین نوشیدن آب را به یک عادت خوب تبدیل کنید تا آب از دست رفته از بدن دوباره به بدنتان باز گردد و احساس نشاط و سرزندگی را تجربه کنید😍

گردآوری مطالب: حدیث زارع

جهت دریافت نوبت مشاوره از حدیث زارع متخصص تغذیه و رژیم درمانی به پیج اینستاگرام و کانال تلگرام ما پیام بدهید👇🏻

@hadiszarediet

@hadiszarediet

@hadiszarediet

همچنین بخوانید:

چای سبز خوبه یا بده بالاخره؟🤔
وزوز گوش