چطور پیر نشویم؟ (۲)

3 سال پیش

من حدیث زارع متخصص تغذیه و رژیم درمانی قصد دارم در این مقاله مطالبی در رابطه با راهکار های تغذیه ای بسیار موثر ضد روند پیری (پوست و سلول های داخل بدن) عنوان کنم:

در مقایسه با انواع کرم‌ها و سرم‌ها، گاهی اوقات ویتامین‌ها در مبارزه با پیری نادیده گرفته می‌شوند،

اما تحقیقات نشان می‌دهد که ویتامین‌ها بخش کلیدی در کند کردن روند پیری هستند.

در حالی که سرم‌ها و کرم‌های موضعی ممکن است ظاهر پیری را در مناطقی که استفاده می‌شوند کاهش دهند، نمی‌توانند با پیری که در بدن شما اتفاق می‌افتد مبارزه کنند و برخی از مواد ضد پیری نمی‌توانند از طریق پوست جذب شوند و استفاده موضعی را بی‌معنی می‌سازد.

در همین حال، ویتامین ها از درون به بیرون کار می کنند و در نتیجه سلامت درونی و بیرونی را به همراه دارند.

✔این بدان معنا نیست که باید از راه حل های موضعی چشم پوشی کنید – قوی ترین رژیم های ضد پیری از ویتامین ها و کرم های موضعی برای ایجاد یک دفاع قدرتمند و چند جانبه استفاده می کنند.

✔ویتامین‌ها و مکمل‌ها به ما کمک می‌کنند تا اطمینان حاصل کنیم که مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت می‌کنیم، به‌ویژه اگر کمبود داریم

✔به گفته متخصصان، بسیاری از بزرگسالان به اندازه کافی ویتامین D یا B12 دریافت نمی‌کنند، که منجر به اختلالات مرتبط با سلامت ضعیف و افزایش سن قابل پیشگیری می‌شود.

✔با این حال، اثر همه ی ویتامین ها در مورد ضد پیری اثر برابر ندارند.

✔برخی از ویتامین ها در مقابله با اثرات افزایش سن بسیار قوی تر از بقیه هستند.

به همین دلیل است که این مقاله موثرترین ویتامین‌ها را برای ایجاد درخشش جوان، پوستی بدون چین و چروک و احساس شادابی جدید رتبه‌بندی می‌کند.

۱. کلاژن:

✔کلاژن سلطان ضد پیری است،

✔به همین دلیل است که بسیاری از درمان‌های جوان‌سازی جوانان بر تجدید یا احیای تولید کلاژن در بدن تمرکز می‌کنند

✔اما شما می‌توانید این فرآیند را بدون درد و لیزر و سوزن شروع کنید، آن هم فقط با افزودن کلاژن به رژیم غذایی خود.

✔کلاژن پروتئینی است که به حفظ پوست کمک می‌کند و با افزایش سن تولید آن کمتر می شود که منجر به چین و چروک و افتادگی پوست می‌شود.

✔اعتقاد بر این است که تولید کلاژن از اوایل دهه بیست زندگی شروع به کند شدن می کند.

✔با این حال، زمانی که بدن ما شروع به کاهش تولید کلاژن می کند، می توانیم با مصرف مکمل از سطح آن مطمئن شویم.

✔مکمل های کلاژن خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود می بخشد و چین و چروک را کاهش می دهد.

✔اگر فقط یک مکمل ضد پیری میخواهید، کلاژن را انتخاب کنید.

✔اما چرا فقط یکی را انتخاب کنیم در حالی که بسیاری دیگر تقریباً به همان اندازه کار خوبی انجام می دهند؟

۲. ویتامین A:

ویتامین A قوی‌ترین دلیل برای این است که چرا باید همراه با مصرف کلاژن مکمل دیگری هم مصرف کنیم است.

✔این ویتامین نیروگاه از تاثیرات پیری در درون و بیرون انسان جلوگیری کرده و آن را کند می کند.

✔ویتامین A همچنین به عنوان رتینول شناخته می شود که عنصر اصلی بسیاری از مکمل ها و سرم های ضد پیری را تشکیل می دهد.

✔ویتامین A به طور طبیعی توسط بدن ما تولید نمی شود،

✔به این معنی که باید با خوردن غذاهای غنی از آن یا با مصرف آن به عنوان مکمل مصرف شود.

✔و دلایل زیادی برای انجام این کار وجود دارد،

✔زیرا ویتامین A فاکتور طلایی در مورد ضد پیری است.

✔ثابت شده است ترتینوئین، که از ویتامین A مشتق شده، باعث افزایش تولید کلاژن و کاهش چین و چروک می شود.

✔این کار را با تداخل با آنزیم هایی که کلاژن را در لایه پوستی پوست تجزیه می کنند، انجام می دهد و در عوض باعث ایجاد کلاژن جدید می شود.😳

✔ویتامین A فقط به پوست انسان کمک نمی کند. بلکه به درون بدن انسان نیز کمک می کند.

✔بینایی بهتر و سیستم ایمنی قوی تر را تقویت می کند و به قلب و ریه های شما کمک می کند تا به درستی کار کنند.

✔باید بدانیم که درون بدن انسان نیز پیر می شود – اما می توانید با کمک ویتامین A این روند را کاهش دهید.

نکته ی بسیار مهم: خانم هایی که قصد بارداری دارند یا باردار هستند از مکمل ویتامین A یا مواد غذایی غنی از آن (مثل جگر) اکیدا خودداری کنند.

۳. ویتامین D:

✔ویتامین D به عنوان ویتامین آفتاب شناخته می شود، زیرا یکی از راه های سنتز آن از قرار گرفتن در معرض نور خورشید است.

✔اما ویتامین D همچنین یک ویتامین ضد پیری قوی است که با طول عمر و کاهش احتمالی بیماری‌ها و بیماری‌های مرتبط با پیری افزایش می‌یابد.

✔همچنین تحقیقات نشان داده است که ویتامین D با محافظت از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش(یکی از شایع ترین علل چین و چروک و خطوط) در جلوگیری از پیری زودرس موثر است.

✔و در حالی که اثرات ویتامین D بر پیری مدت‌ها ناشناخته مانده است، تحقیقات جدید نشان می‌دهد که ویتامین آفتاب بسیار قوی‌تر از آن چیزی است که قبلا تصور می‌شد،

✔با مطالعه‌ای در سال 2016 نشان داد که ویتامین D این قدرت را دارد که طول عمر متوسط را تا 33% افزایش دهد.😳

۴. ویتامین E:

✔با افزایش سن، بدن ما برای سالم ماندن به ویتامین E بیشتری نیاز دارد

✔جای تعجب نیست، زیرا ویتامین E نقش اساسی در تنظیم سیستم ایمنی ما دارد.

✔به عنوان یکی از اولین لایه های دفاعی پوست، ویتامین E به طور طبیعی در بدن ما وجود دارد اما به سرعت توسط اشعه های خورشید تخلیه می شود.

✔این خوب نیست، زیرا ویتامین E یک آنتی اکسیدان قوی است که رادیکال های آزاد (اتم های ناپایدار که به سلول ها آسیب می رسانند و با پیری مرتبط هستند) را خنثی می کند.

✔ویتامین E نه تنها از پوست در برابر چین و چروک و خطوط ریز محافظت می کند، بلکه می تواند تولید کلاژن را افزایش داده و بازسازی سلولی را تسریع کند و رشد جدید پوست را ایجاد کند.

✔مطالعات نشان داده اند که مصرف خوراکی ویتامین E به عنوان یک مکمل به طور چشمگیری محافظت در برابر تجزیه کلاژن را افزایش می دهد.

✔ویتامین E برای بدن و همچنین پوست انسان مفید است.

✔نشان داده شده است که خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد و به طور بالقوه از مغز در برابر زوال عقلی محافظت می کند.

۵. رزوراترول:

شایدقبلاً در مورد کلاژن، ویتامین A و ویتامین D شنیده باشید، اما احتمالاً رزوراترول برای شما جدید است.

✔اما زمان آن فرا رسیده است که با این آنتی اکسیدان کوچک قدرتمند آشنا شوید زیرا یکی از قدرتمندترین سلاح های شما در برابر پیری است.

✔رزوراترول مسئول دادن رنگ قرمز متمایز انگور و تمشک است.

✔و همچنین با چین و چروک و خطوط ریز مبارزه می کند.

✔در حالی که مطمئناً می توانید مقدار زیادی رزوراترول را با تبدیل توت ها به عنوان اصلی ترین رژیم غذایی خود دریافت کنید، می توانید به راحتی آن را به عنوان یک مکمل(کپسول رزوراترول) به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

✔قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش، مانند نور خورشید، یکی از مقصران اصلی پیری پوست است. اما نیازی نیست لذت بردن از آفتاب را متوقف کنید.

✔مشخص شده است که رزوراترول از پوست در برابر پیری زودرس ناشی از نور UV محافظت می کند.

✔رزوراترول همچنین باعث افزایش طول عمر می شود.

۶. فلز روی:

روی یک ماده معدنی ضروری است که در گلبول های قرمز خون یافت می شود

✔و نقش های مهمی در بدن انسان دارد،

اما بدن ما به طور طبیعی روی تولید نمی کند. به همین دلیل، ما باید روی را از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌ها به دست آوریم.

ما برای بسیاری از چیزها به روی نیاز داریم، از جمله:

سنتز پروتئین ها،
تنظیم سیستم ایمنی بدن
التیام زخم ها.

اما روی همچنین یک متحد قدرتمند در مبارزه با پیری است.

✔مشخص شده است که کمبود روی روند پیری را تسریع می کند،

✔روی همچنین نقش کلیدی در محافظت در برابر ریزش مو، بخش عمده ای از پیری برای مردان و زنان، ایفا می کند.

✔از آنجایی که روی نقش مهمی در رشد و ترمیم بافت مو ایفا می‌کند، جای تعجب نیست که مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مکمل‌های روی(کپسول روی) می‌تواند از ریزش مو پیشگیری کند.

با فواید بسیار زیاد، روی ارزش افزودن به روتین مکمل های شما را دارد

۷. کورکومین:

اثرات مثبت کورکومین بر پیری برای مدت طولانی تحت رادار بوده است،

✔اما تحقیقات جدید این پلی فنول را در کانون توجه قرار داده است.

✔کورکومین که در ریشه گیاه زردچوبه یافت می شود، منجر به بهبود یادگیری، حل مساله، قدرت تصمیم گیری و حافظه می شود

✔و اکنون به عنوان یک درمان احتمالی برای بیماری آلزایمر در حال بررسی است.

✔همچنین مشخص شده است که کورکومین باعث افزایش عمر طیف گسترده ای از ارگانیسم ها، از مگس میوه گرفته تا کرم و مخمر می شود.

✔علل مختلفی برای پیری وجود دارد، از استرس اکسیداتیو گرفته تا تجزیه سلول‌ها و از دست دادن طول تلومر، و مشخص شده است که کورکومین بر طیف گسترده‌ای از آنها تأثیر مثبت دارد.

با این حال، با وجود مزایای فراوانی که برای ضد پیری دارد، شاید کورکومین باید در رتبه های بالاتری قرار گیرد.

۸. سلنیوم:

✔سلنیوم یک ماده معدنی کمیاب است که از کمبود ویتامین E جلوگیری می کند.

✔می توان آن را از طریق رژیم غذایی یا مکمل ها به دست آورد.

✔تحقیقات جدید نشان می‌دهد که سلنیوم می‌تواند نقش مهمی در مبارزه با پیری ایفا کند،

✔به‌ویژه وقتی صحبت از اختلالات و بیماری‌های مرتبط با افزایش سن مانند تومورها و بیماری‌های قلبی عروقی باشد.

✔سلنیوم همچنین با تلومرهای دراز تر مرتبط است (کلاهک‌هایی که در انتهای کروموزوم‌های ما قرار دارند و تعیین می‌کنند که سلول‌های ما چقدر سریع پیر می‌شوند). هر چقدر تلومر های انسان دراز تر باشند روند پیری کند تر می شود.

✔همچنین مشخص شده است که افراد مسن‌تر با سطوح پایین سلنیوم نسبت به افراد دارای سطوح بالای سلنیوم، به میزان قابل‌توجهی میزان مرگ و میر بالاتری دارند.

✔با گذشت زمان، سلنیوم ممکن است به عنوان یک ابرقهرمان ضد پیری ثابت شود.

✔سلاح های قوی و موثر ویتامین ها برخی از قوی ترین سلاح های ما برای مبارزه با ضد پیری هستند،

اما متاسفانه گاهی اوقات ما نمی توانیم مقدار مورد نیاز خود را تنها از طریق رژیم غذایی دریافت کنیم. با این حال، با یک روتین مکمل خوب، می‌توانیم با علائم پیری مبارزه کنیم،

چه چین و چروک و خطوط ریز و افتادگی پوست باشد چه زوال شناختی یا سلامت جسمانی ضعیف.

✔✔در واقع همه ی ویتامین ها برای مبارزه با پیری مفید نیستند و برخی از ویتامین ها ممکن است مزایای ضد پیری خاصی را که ما به طور خاص به دنبال آن هستیم، نداشته باشند.

✔به همین دلیل مهم است که در مورد جدیدترین تحقیقات در مورد اینکه کدام ویتامین ها با چه چیزی مبارزه می کنند، آشنا باشیم.

✔با این حال، وقتی به دانش تغذیه مجهز می شویم، متوجه می شویم که ویتامین ها می توانند یک ابزار قدرتمند ضد پیری باشند.

برای مشاوره با من حدیث زارع متخصص تغذیه و رژیم درمانی از طریق لینک اینستاگرام و سایر پیام رسان ها در ارتباط باشید:

@hadiszarediet

ترجمه: حدیث زارع
منبع: حدیث زارع و https://scitechdaily.com/8-anti-aging-vitamins-and-nutrients-that-actually-work-ranked/

با احترام و سپاس

تشکر از شما بابت وقتی که صرف مطالعه مقاله های آموزشی وبسایت حدیث زارع متخصص تغذیه و رژیم درمانی کردید.

امیدواریم که این مطالب به شما کمک کرده باشند و اطلاعات مفیدی را به اشتراک گذاشته باشیم.

وب‌ سایت حدیث زارع با تمرکز بر روی جدیدترین مقالات و روندهای رژیم درمانی، بهترین خدمات سلامتی را برای شما عزیزان فراهم می کند.

از نحوه ی تغذیه ی روزمره گرفته تا آموزش تغذیه برای مادران باردار، کودکان، سالمندان و افراد مبتلا به بیماری های متفاوت، تنوع خدمات ما از درمان بر مبنای تغذیه (نه دارو) و رژیم های لاغری متنوع و لاغری موضعی با استفاده از جدید ترین و ایمن ترین دستگاه های لاغری مورد تایید وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی برخوردار است.

با افتخار شما را به مراجعه به صفحات مرتبط در این وب سایت دعوت می کنیم.

در این مقاله ها، موضوعات مختلفی از جمله روند های درمان لاغری جدید، نکات مهم در انتخاب نوع غذا ، راهنمای تهیه ی مکمل های غیر دارویی مناسب برای تمام سنین و افراد با بیماری خاص و غیره را پوشش می دهیم.

با مراجعه به #حدیث_زارع #متخصص_تغذیه_و_رژیم_درمانی ، مطمئناً سبک جدید و لذت بخش و به یادماندنی از مشاوره ی #سلامت و #تناسب_اندام را تجربه خواهید کرد.

امیدواریم که همچنان همراه ما باشید و از مطالب آموزشی ما لذت ببرید.

با ارادت، تیم #حدیث_زارع_متخصص_تغذیه و #رژیم_درمانی

#رژیم_لاغری #رژیم_غذایی #لاغری_سریع #لاغری_آسان #لاغری #داروی_لاغری #رژیم_کاهش_وزن #دستگاه_لاغری #لاغری_موضعی #لاغری_شکم #چاقی_شکمی #چاقی #لاغری_پهلو_با_دستگاه #لاغری_شکم_با_دستگاه #لامرد #دکتر_تغذیه #دکتر_تغذیه_لامرد #دستگاه_لاغری_لامرد #لاغری_سریع_لامرد #لاغری_شکم_لامرد #لاغری_پهلو_لامرد #لاغری_شکم #لاغری_پهلو

همچنین بخوانید:

چطور پیر نشویم؟(۱)😍

راز درمان اضطراب و افسردگی با تغذیه

جبران کم آبی بدن!